Hít thở sâu là kỹ thuật thiền cơ bản nhưng mang lại hiệu quả rất lớn cho người mới bắt đầu. Khi tập trung vào hơi thở, cơ thể được thư giãn, nhịp tim ổn định và tinh thần trở nên bình tĩnh hơn. Hít thở đúng cách giúp oxy được cung cấp đầy đủ cho não bộ, cải thiện khả năng tập trung và giảm căng thẳng. Người mới tập có thể bắt đầu với vài phút mỗi ngày và tăng dần thời gian khi quen dần.
Ngoài việc giúp thư giãn, hít thở sâu còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Các cơ quan nội tạng được cung cấp oxy đầy đủ, hỗ trợ hệ tuần hoàn và hô hấp. Khi nhịp thở chậm lại, cơ thể giảm sản sinh hormone căng thẳng, giúp tinh thần sảng khoái và năng lượng tích cực hơn. Đây là bước đầu quan trọng để xây dựng thói quen thiền lâu dài và hiệu quả.
Thực hành hít thở sâu đều đặn còn giúp người mới bắt đầu làm quen với thiền và tăng sự nhận thức về cơ thể. Khi tập trung vào từng hơi thở, bạn cảm nhận được cơ thể mình thư giãn từng chút, tạo sự kết nối giữa tinh thần và thể chất. Đây là kỹ thuật dễ thực hiện tại nhà, văn phòng hay bất kỳ không gian yên tĩnh nào, phù hợp với cuộc sống hiện đại.